nogi 2

02.05.19 Pierwszy trening w maju i wjechały nogi dynamicznie. Chociaż wczoraj zaliczyłem pierwsze bieganie od roku. Poszło 5,33 km w 30 min. Za 2,5 tygodnia mam do przebiegnięcia 5 km w biegu firmowym, więc nie chcę, żeby była siara. Ale w sumie prawie życiówkę wykręciłem, a biegłem na totalnym luzie. Jednak rower zrobił swoje. Trening Nogi - [...]

[...] supli i herbat wciąż czekam. TRENING NA NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3774830efc8f4f3d8a912d53c5c7886c.png PYTANIA DO TRENINGU: 1. Czy przed tym krótkim treningiem tylko na nogi też mam robić jakąś rozgrzewkę, a później rozciąganie? 2. Z waszego opisu ćwiczenia 4 odkryłam 2 opcje. Jak to ma wyglądać: a) noga prosta idzie do góry, potem zginam ją [...]

[...] 2) Każde powtórzenie akcentujemy wyraźnie u góry wyprostem rąk w maksymalnym swoim zakresie w stawie łokciowym. 3)podczas wykonywania dipów nie można pomagać sobie nogami, nogi muszą być trzymane w powietrzu sztywno w dowolnej pozycji (prosto w dół lub lekko przed sobą lub ugięte w stawie kolanowym) 3)Odpoczynek podczas wykonywania swojej próby [...]

[...] masowy klatki nie jest zauważalny wielce, ale in real na szczęście jest, szczególnie góra. Nie zmienia to jednak faktu, iż klatka u mnie lipnie wygląda Najsłabiej poszły nogi, co mnie trochę martwi, bo katowałem je porządnie. Pomijając łydki, które trochę olewałem Tak, czy owak +8,7kg uważam za bardzo dobry wynik, przekraczający moje [...]

[...] siadzie na skośnej ławce -(bicepsy), 12.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia) -(tricepsy), 13.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni -(łydki), 14.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -(przedramie). <==> DODAŁEM

PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6 x2 płyny: woda (ponad 3l, w tym butelkowana) Nie wiem, ziemniaki wliczam jak dotychczas, chociaż te młode mają chyba mniej węglowodanów. /SFD/Images/2016/7/3/c3c6c3d92ce441ec8af9545a297d1c94.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/37.5 [...]

[...] na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud Tu raczej nie mam watpliwosci.. 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe Noga ma byc prosta czy zgieta w kolanie - ta odwodzona... ? UGIĘTA-JEŚLI MYSLIMY O PODOBNYCH MASZYNACH [...]

na martwym ciężar faktycznie niewielki. Z kilku względów: - niedawno wznowiłem wykonywanie MC po ponad 2 latach przerwy - nie robię MC typowo trójbojowego, mam nogi na szerokość barków i nie uginam ich bardzo mocno - chwyt jeszcze nie ten niestety, ale poprawia się - dbam o kręgosłup i nie chcę szarżować, zwiększę ciężar stopniowo. Postaram się [...]

[...] / 12x40 / 15x35 6. Wykopy w tył na maszynie 10x40 / 10x50 / 13x45 / 16x40 7. Hip thrust jednonóż 4x15 Ale dzisiaj trening poezja :-D W sumie jak każdy teraz, no ale w końcu nogi :-D Pompa cały czas większa, z treningu na trening. Uda dzisiaj jak balony już wyglądały %-) Motywacja niesamowita, po treningu aż miałem myśli, czemu nie dowaliłem [...]

[...] push, i jak będę czuł się na siłach, to może podejdę pod te 200 w WL :-D Ale to może, boję się też trochę ryzykować głupią kontuzją. No i dalej w sobote miały być ostatnie nogi, ale 2 dobrych dzików zaproponowało wspólne nogi w poniedziałek, no i grzech nie skorzystać :-D Więc nie wiem, czy w sobotę je tylko lekko smyrnąć, czy w ogóle w weekend [...]

[...] +4 15x0 +5 / 15x0 +5 / 15x0 +5 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x150 / 15x150 / 15x150 15x160 / 15x160 / 15x160 9. Przywodzenie 4x12 83kg 83kg + aero 15 min Znowu świetne nogi, dobra moc dzisiaj była :-) Na dwójki niewielki progres, ale przy czwórkach już była moc. W hackach specjalnie dałem +5kg, bo myślałem że już nie wyrobię po 12x. A [...]

Witam wszystkich Na basenie zjadłem 3 posiłek i o 17:15 byłem w domu. Odrazu zjadłem posiłek przedtreningowy: do tego 1 kaps, vita-min plus 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej A tutaj suple przedtreningowe: W drodze tramwajem wypiłek shake pierwszego po prawej stronie, w którym znajdowało się 20 g pure power i 10 g bcaa Mój [...]

Witam wszystkich xx - Jest to udziec wołowy Wklejam wypiske z dnia dzisiejszego, ponieważ nie miałem czasu Tutaj 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g papryki A tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 75 g makaronu razowego 200 g fasolki szparagowej - mało bo podjadłem Tutaj suple przedtreningowe i potreningowe W drodze na [...]

Witam nadszedł czas na podsumowanie mojego cyklu !! SPIS TREŚCI 1.Opis produktów. 2.Aktualna waga i wymiary. 3.Dieta. 4.Trening. 5.Suplementacja. 6.Aktualna Forma 1.Opis produktów HI-TEC CREATINE POWDER - Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny [...]

Witam Coś o mnie : Wiek- 28 lat Wzrost- 178cm Waga- 80kg Pas- 85 Udo- 67 Biceps- 42 staż- 2 lata Trening: 1.Klatka + triceps 2.Plecy + biceps 3.Nogi 4.Barki Trening mam podzielony na 4 dni,staram się robić trening,wolne....:)treningi prowadzę w godzinach rannych tj. koło 10 ze względu na popołudniowe godziny pracy :) Dlaczego ja ? Miałem już do [...]

[...] i mam porównianie. Obecny plan treningowy: 1. Poniedziałek plecy, łydki, aeroby 2. Wtorek klatka brzuch, aeroby 3. Czwartek barki, triceps aeroby 4. Piątek biceps, nogi, łydki,aeroby Dieta Dietę staram się trzymać jak najlepiej.Jem 5 posiłków w ciągu dnia, węglowodany na noc a białko rano. Będę zmniejszał podaż węglowodanów, obecnie [...]

[...] HIIT Albo robisz ciągle aeroby Albo w 1 dzień HIIT a w następny aeroby, może tak: Pon HIIT Wt aero Śr Czw HIIT Pt aero Sob HIIT Pasowałoby Ci tak? A te ćwiczenia na brzuch, nogi bym odłożył na później. One bardziej wykształcą pośladki, brzuszek. Aeroby i HIIT palą bardzo dużo glikogenu, należy go uzupełnić więc posiłek po treningowy powinien [...]

[...] kg x 10, 42 kg x 10, 3. Wznosy bioder na TRX, kolano kąt prosty z hantlą 8 kg x 10, 8 kg x 10, 8 kg x 10, 9 kg x 10, 9 kg x 10 4. donkey kicks z hantlą (x 2 nogi) 8 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 5. wspięcia na palce na jednej nodze (x 2 nogi) 12 kg x 15, 16 kg x 10, 16 kg x 10 1. [...]

[...] nogą 2x12 ( 9 kg w łapę)) 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie ( długi krok) 3x12 ( 6 kg w łapę) SŁ: 2x12 4. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz 5. Wykroki ' nogi skrzyżowane' - do wewnątrz 6. Wykroki na boki chodzone ze sztangielkami – duże kroki/ głęboko 2x12 ( 9 kg na łapę) 7. Wykroki chodzone do przodu ze sztangielkami – [...]

[...] czoła 12/10/8 5 wyciskanie francuskie sztangielek 10/10/10 plecy + biceps 1 podciąganie na drązku 4 x max 2 3 4 uginanie sztangi 12/10/8/8 5 młoty 10/8 6 kolanko 10/8 barki + nogi 1 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 2 wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8 4 przysiad 15/12/10/10 5 wspięcia 15/15/15/15